4 vingrinājumi, lai novērstu skoliozi

4 vingrinājumi, lai novērstu skoliozi

Skoliosis ir mugurkaula sānu izliekums, kas parasti notiek augšanas periodā pirms pubertātes,kad tā sasniedz maksimālo ātrumu. Tas var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, bet visbiežāk atrodas krūšu kurvī un muguras lejasdaļā.

Ir vingrinājumi, lai novērstu skoliozi. Tos var kombinēt ar ortopēdiskām ierīcēm vai operāciju.Mēs šajā pantā piedāvājam dažus no tiem. Ja jūs tos pareizi lietojat, jūs varat salocīt mugurkaulu, krūšu būri, plecus un iegurni un atgriezties normālā stāvoklī. Tomēr Jums joprojām jākonsultējas ar ārstu, ja simptomi ir ļoti nopietni.

Ievads skoliozes jautājumos

Skoliosis parasti rodas bērniem. Lielākajā daļā gadījumu ārstēšana nav nepieciešama, jo izliekums koriģē ar izaugsme.Tomēr, atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes un bērna vecuma, dažreiz ieteicams lietot ortopēdiskas ierīces un fizioterapiju.

Dažiem skoliozes pacientiem nepieciešama operācija.Tas notiek tikai smagākajos gadījumos. Skolisiozes komplikācijas ir hroniskas sāpes, elpošanas nepietiekamība un trūkstošās spējas.

Daži pētījumi uzskata, ka īpašie vingrinājumi nevajadzētu uzskatīt par alternatīvu ortopēdiskajai ierīcei vai operācijai. Gluži pretēji, tie ir jāuzskata parterapeitiskā iejaukšanāsko var veikt atsevišķi vai apvienojumā ar cita veida iejaukšanos.

Ieguvumi no skoliozes profilakses

Ja vingrinājums nav alternatīva ķirurģijai, kāpēc to novērst, lai novērstu skoliozi? Kā norāda nosaukums,viņu pirmā funkcija ir izvairīties no komplikācijām nākotnē.Tātad, to praktizēšana dos jums šādas priekšrocības:

  • Viņi samazina operācijas nepieciešamību
  • Viņi stabilizē un samazina esošo izliekumu
  • Tās novērš skoliozes progresēšanu
  • Viņi uzlabo smadzeņu un muskuļu koordināciju
  • Viņi samazina mugurkaula izliekumu

"Jūsu veselīga ķermeņa uzturēšana ir pienākums, citādi mēs nespēsim saglabāt mūsu ķermeni un prātu spēcīgu un skaidru".

-Bouddha-

4 vingrinājumi, lai novērstu skoliozi

Mēs tagad sīki izstrādājam četrus no labākajiem vingrinājumiem, lai novērstu skoliozi. Ja jūs tos bieži darāt, jūs redzēsit, cik simptomi kļūst mazāki.

1. Valde

Šim uzdevumam ir daudz veidu.Tomēr tas viss palīdzēs stiprināt abs.Iesācējiem ieteiktā versija ir tā, kurā jūs atbalstat savu svaru apakšdelmiem un pirkstiem.

Process ir šāds. Guļ uz vēdera,jums ir jāatbalsta visi svari ar apakšdelmiem un pirkstiem.Paceliet kuņģi un kājas, lai viņi nepieskartos zemei. Pēc tam pievelciet ABS un turiet šo pozīciju uz mirkli, kamēr dziļi elpojat. Visbeidzot, paņemiet pārtraukumu no citas minūtes. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.

Atcerieties toJūsu ķermenim jābūt pilnīgi taisnām un paralēlām zemei.Jūs nedrīkstat saliekt ceļgalus. Un esi uzmanīgs, lai nesāpētu muguru!

2. Suņu suns

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai novērstu skoliozi. Lai to realizētu,jums ir nepieciešama trenažieru bumba, lai atbalstītu jūsu vēderu.Balinot šo bumbu, jums ir jāatbalsta ķermenis ar pirkstiem.

tagadpaceliet kreiso kāju un labo roku.Turiet šo pozīciju trīs sekundes un nolaidiet to. Pēc tam paceliet labo kāju un kreiso roku. Turiet pozīciju un pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Šīs kustības ir jāatkārto desmit reizes (katrā pusē).

Neaizmirstiet stabilizēt savu ķermeni ar bumbulai nenāktu un nekaitētu. Tas palīdzēs nostiprināt muguras un stumbra muskuļus.

3. Tricepsa pacelšana

Triceps lifts palīdz strādāt ar muskuļiem, kas atbalsta stumbru.Bezmaksas nodarbes ir vispiemērotākie. Tomēr, ja jums nav daudz spēka rokās, jūs varat izmantot mašīnu.

Sēdi uz sporta balli. Paņem svaru labajā rokā un paceliet to virs galvas. Pēc tam atbalstiet labo roku ar kreiso roku. Izskrūvējiet labo elkoņu un nolieciet labo apakšdelmu uz muguras. Pēc tam, kad atgriezīsieties sākotnējā pozīcijā, palieliniet un izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrojumu desmit reizes un rīkojieties ar otru roku.

Elpot pareizi ir ārkārtīgi svarīgi.Atcerieties ieelpot, kad saliekat elkoņu un izelpājat, kad iztaisnojat roku.

4. Koka stāja

Šī jogas pozcija ir perfekta skoliozes profilaksei un ārstēšanai. Lai sāktu šo uzdevumu,jums jāpaliek pie kājām plecu augstumā.Nēsājiet savu ķermeni pa labo kāju un salieciet kreiso ceļgalu. Satveriet kreiso ceļgalu ar abām palmām.

tadnospiediet kreiso pēdu uz labās augšstilba.Savāc rokas palmas un paceliet tos virs galvas, saglabājot līdzsvaru labajā kājā. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes-minūtē. Jums ir jāatkārto šis uzdevums piecus reizes.

Šajā rakstā aprakstītie vingrinājumi palīdzēs novērst visbīstamākos skoliozes simptomus. TomērJa konstatējat, ka muguras sāpes pasliktinās, ieteicams konsultēties ar ārstu.Tas jums pateiks vislabāko veidu, kā ārstēt slimību.

6 jogas pozas, lai nomierinātu muguras sāpes

Daudzi cilvēki šodien cieš no muguras problēmām. Bet joga ir lielisks veids, kā mazināt sāpes! Uzziniet vairāk
Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: